Yoga para diminuir a ansiedade é um dos benefícios mais procurados na gestação.

2 minutos de leitura

A gestação é um momento especial na vida de qualquer mulher, repleto de transformações físicas, emocionais e hormonais. Para lidar com essas mudanças, com a ansiedade que essas mudanças geram e garantir uma gestação mais saudável e equilibrada, muitas futuras mamães encontram no yoga um grande aliado.

Yoga na gestação: uma forte aliada

Controle da Respiração e Relaxamento

Durante a gestação, os batimentos cardíacos tendem a ficar elevados, sobrecarregando o coração e podendo aumentar a pressão arterial mesmo em repouso, um típico cenário de ansiedade. Essa sobrecarga afeta tanto o sistema cardiovascular quanto o respiratório. Os efeitos da respiração do yoga não são passageiros ou limitados ao período logo após a prática. Pelo contrário, os pranayamas do yoga (exercícios de respiração) geram mudanças sutis e permanentes no organismo. No entanto, para que esses benefícios sejam percebidos de forma mais clara, é essencial uma prática regular. Não é necessário dedicar longos períodos à respiração consciente; apenas dois minutos diários já são suficientes para produzir efeitos duradouros no cérebro e em todo o sistema nervoso.

Redução do Estresse e Ansiedade com yoga na gestação

Na vida moderna, não faltam motivos para que uma mulher durante a gestação fique com ansiedade e sobrecarregada de estresse. No entanto, o yoga pode ser uma ferramenta valiosa para equilibrar as emoções. Durante minha gestação, utilizei muito as técnicas de respiração para acalmar a minha ansiedade. Em poucos minutos, aquela onda de emoções intensas passava, permitindo que eu pensasse e reagisse com mais clareza. Muitas vezes, ouvi comentários como "ah, ela está nervosa porque está grávida, são os hormônios". Mas, em vez de aceitar isso passivamente, escolhi respirar e transformar minha experiência em algo mais leve e positivo.

As práticas do yoga, como os pranayamas, os bandhas e as técnicas meditativas, ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando bem-estar mental. Isso é fundamental durante a gestação, pois uma mente tranquila pode refletir positivamente na saúde do bebê. Estudos na área da epigenética demonstram como os pensamentos e emoções da mãe influenciam diretamente a saúde mental e física do bebê. Gestantes submetidas a altos níveis de estresse, ansiedade, excesso de trabalho e preocupações podem enfrentar uma gestação mais difícil, e seus filhos podem carregar marcas no DNA que impactam seu desenvolvimento futuro.

Preparo do Trabalho de Parto.

Ao ter meu filho, percebi que praticar yoga antes e durante a gestação foi uma escolha acertada. A prática de yoga durante a gestação oferece diversos benefícios que auxiliam tanto no parto normal, que foi meu caso, quanto na cesariana. No caso do parto normal, o yoga fortalece os músculos do assoalho pélvico. no meu parto eu não precisei ser submetida a uma episiotomia, nem tomei pontos, nem tive laceração, minha obstetra falou na hora: "seu períneo está intacto!"

O períneo precisa ser elástico para não lacerar e firme para expulsar o bebê e a placenta trabalhando junto com o útero. E as técnicas de respiração do yoga ajudam no controle da dor e na fase expulsiva, ajudam na ansiedade que a expectativa do parto gera, ainda mais que no meu caso, meu filho resolveu antecipar sua chegada, ele nasceu de 37 semanas, o padrão são 38 semanas. Imagina o controle que eu tive que ter para não ficar aflita, nem com medo. E como já mencionado, o yoga promove o relaxamento e a redução da ansiedade, fatores que contribuem para um trabalho de parto mais tranquilo. Para cesarianas, o yoga prepara o corpo para a cirurgia, fortalecendo a musculatura e melhorando a circulação sanguínea, o que pode facilitar a recuperação pós-operatória. Após o parto, a prática auxilia na recuperação da postura, fortalecimento do abdômen e prevenção de incontinência urinária. É importante que a prática seja adaptada às necessidades individuais e orientada por profissionais experientes

Conclusão

O yoga é uma prática segura e altamente benéfica para as gestantes, desde que seja orientado por um profissional qualificado. Se você está esperando um bebê, considere incluir o yoga em sua rotina e aproveite todos os benefícios para sua saúde e bem-estar!

Agende uma aula experimental gratuitamente conosco clicando aqui